Как определить оптимальный темп похудения

Похудеть всегда хочется сразу и на много, однако чрезмерная потеря веса, особенно в сжатые сроки, чревата серьезными проблемами со здоровьем. Больше других органов страдают кожа (ведь, прежде всего, уходит вода, а не жировая ткань), почки и печень. Поэтому решив избавиться от лишнего веса, необходимо сначала проконсультироваться со специалистом. В случае наличия хронических заболеваний или иных факторов, которые могут повлиять на самочувствие, диета может быть противопоказана. Также следует придерживаться оптимального темпа похудения.

Потеря веса: что нужно знать?

Существует множество методик похудения: диеты, тренировки, фитнес-комплексы, а также хирургические и психологические способы. Не стоит сбрасывать со счетов и лекарственные препараты, ведь средство для похудения может служить не только «жиросжигателем», но и элементом комплекса, способствующему уменьшению объема потребляемой пищи. Эксперты же утверждают, что потеря веса должна быть постепенной. В норме в неделю должно уходить не более 1% от общего веса. При этом в первые дни диеты вес уходит быстрее, чем в последние. Следует учитывать и следующее:

1. Темп похудения во многом зависит и от веса. Так, девушка с 2-3 лишними килограммами будет терять их не так быстро, как человек, весящий 150 кг. Обычно для нормального самочувствия достаточно терять не больше 1,5 кг в неделю.
2. Мужчины имеют меньше жировой ткани (18%), чем женщины (25%), поэтому их темп похудения немного отличается.
3. Чтобы организм не воспринял похудение как временное явление, потеря веса не должна превышать 2-3% исходной массы за 1 месяц.

Надо помнить, что жировая ткань выполняет довольно много функций (к примеру, это важная составляющая эндокринной системы). Поэтому стройное тело может принести с собой неожиданные проблемы: сбой в менструальном цикле или же временное бесплодие.