Бег на беговой дорожке для похудения

Избыточный вес сказывается негативным образом на настроении человека и на общем состоянии его здоровья. С лишними килограммами нагрузка на суставы и кости возрастает, артериальное давление колеблется, появляется одышка. Эти проблемы заставляют задуматься о возможности похудеть. Эффективен ли бег для достижения желаемого результата?

Бег – это вид спорта, оказывающий мощное воздействие на мышцы, помогает улучшить процесс насыщения клеток кислородом. Организм получает выносливость, иммунитет усиливается, сердце и сосудистая система укрепляются. Бегом занимаются в том числе и из желания похудеть, однако не все могут добиться нужного результата. Бег на беговой дорожке для похудения это эффективная физическая нагрузка  и укрепление мышц всего тела.

Что необходимо для бега?

Предлагается руководствоваться некоторыми несложными советами, чтобы приобрести фигуру своей мечты без персональных тренеров. В первые дни тренировок лишний вес может снижаться с легкостью, но как только организм адаптируется к режиму беговых тренировок, процесс снижения может затормозиться. Существует более действенные способы тренироваться. Многие бегуны стремятся сбросить лишний вес и постройнеть. Но не все могут позволить себе утреннюю или вечернюю пробежку по разным причинам. Это не повод не заниматься своим здоровьем. Беговая дорожка легко устанавливается дома и позволяет проводить занятия даже при плохой погоде.

Интересная передача или музыка – и можно приступать бегу на беговой дорожке. Всего полчаса в день помогут сбросить лишние килограммы и стать еще прекраснее. Вам никто не будет мешать или отвлекать, как это часто происходит в тренажерном зале. Все мышцы тела работают при использовании беговой дорожки. Многие поклонники домашних тренировок отмечают, что это отличный кардиотренажер. Здоровье и состояние тела улучшаются уже через небольшой отрезок времени. Тело набирается больше сил и новой энергии, что прекрасно способствует успешной карьере и личной жизни.

Любители современных моделей могут приобрести автоматические приборы. В них есть масса полезных и нужных параметров. На электронном экране доступна важная информация для пользователя. Он не только узнает, сколько километров пробежал, но еще и свой пульс. Это поможет следить за своим здоровьем. Механические беговые дорожки также хороши для похудения и тела. В них полотно работает благодаря движению ног пользователя. Такие маневры благотворно влияют на мышцы и укрепляют их. Всего пару шагов в день на домашнем тренажере смогут приблизить к идеальному телу и улучшить состояние здоровья.

Правила тренировки бегуна

В неделю таких тренировок может быть от 3 до 6 раз, с длительностью бега около двадцати минут. Применяем так называемую интервальную тренировку, она заставит тратить больше калорий. Быстрый бег сменяется периодом ходьбы (интенсивной или спокойной), затем бег трусцой. Калории сгорают как при интенсивной пробежке, так и после, в период восстановления. Интересно, что обмен веществ повышается и после завершения тренировки, почти в течение суток.

Правила здесь такие: обязательна разминка для подготовки мышц к нагрузкам. По завершении делается заминка в виде спокойной ходьбы. Интервалы могут быть по времени короткие, длинные и средней длины. Приведем пример средней интервальной тренировки: 30 секунд быстрого бега, затем 1 минута восстановительной ходьбы. Количество таких повторений постепенно увеличивается. Новички – за два месяца доходят до 10 средних интервалов, а более опытные бегуны – до 12.

Мало кто любит бежать в гору, а ведь это очень действенно при борьбе с лишним весом. Можно увеличивать наклон беговой дорожки или же тренироваться на пологом холме – это позволить сжечь калорий почти вдвое больше, чем на ровной поверхности. Такие тренировки можно делать раз в неделю.

Бег длительностью более получаса также достаточно применять не чаще одного раза за семь дней. Продолжительная аэробная тренировка способствует укреплению сухожилий, улучшит сердечную деятельность, повысит общую выносливость.