Причины панических атак: что запускает приступ?
Паническая атака — это внезапный эпизод сильного страха, сопровождающийся физическими симптомами. Приступ может возникнуть без видимой причины, но чаще всего у него есть триггеры.
Содержание статьи:
- Основные причины:
- Генетическая предрасположенность
- Если у близких родственников были тревожные расстройства, риск повышается.
- Хронический стресс
- Постоянное напряжение нарушает работу нервной системы.
- Психологические травмы
- Пережитое насилие, аварии или другие шоковые ситуации.
- Гормональные изменения
- Беременность, климакс или проблемы с щитовидной железой.
- Физические заболевания
- Вегетососудистая дистония (ВСД), проблемы с сердцем.
Как распознать паническую атаку?
Симптомы появляются внезапно и достигают пика за 10 минут:
- Учащенное сердцебиение
- Одышка или ощущение удушья
- Потливость, дрожь в теле
- Страх смерти или потери контроля
Что делать при панической атаке?
✔ Дышите медленно — вдох на 4 счета, выдох на 6.
✔ Сосредоточьтесь на окружающих предметах — называйте их вслух.
✔ Не убегайте — постепенно организм поймет, что опасности нет.
Для долгосрочной помощи важно работать с причинами тревоги. Подробнее о методах борьбы читайте в статье: Как бороться с паническими атаками и тревогой.
Профилактика
✅ Регулярная физическая активность
✅ Техники релаксации (медитация, йога)
✅ Снижение потребления кофеина и алкоголя
✅ Консультации психотерапевта при частых приступах
Важно: Если панические атаки повторяются, обратитесь к специалисту. Современные методы терапии помогают значительно уменьшить их частоту.
Материал носит ознакомительный характер. Не заменяет консультацию врача.
